老年人抗衰老健身法

发布时间：2022-07-06 22:18:14 阅读：次来源：砂纸厂家

老年人抗衰老健身法 1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15—20分钟。

2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15—20分钟。

3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10—15分钟。

（实习