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家庭锻炼也能轻松控糖《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:03:31 阅读: 来源:砂纸厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟;

方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;

方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;

方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次;

方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。

注意事项:应控制在中等强度,全身微汗,心率在130以下,每次持续20~30分钟,逐渐延长至1小时。避免空腹和注射药物60~90分钟时运动,以免发生低血糖。

(实习编辑:谢运胜)

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