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产后妈妈轻松告别大象腿【消息】

发布时间:2020-09-15 13:33:45 阅读: 来源:砂纸厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

不少新妈妈发现生了宝宝之后,原本苗条优美的身材成为重灾区,尤其是腿部不断变粗,这可是新妈妈们最不想面对的困境,恢复美腿告别“大象腿”有妙招吗?一起看看吧!

不同“大象腿”的新妈妈

发现腿部问题,找到对应良策,恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”,恢复苗条双腿指日可待。

虚胖浮肿腿

判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。

原因分析:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,在一段时间内,如果身体还没有完全恢复,体内的水分还没有完全排出,浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话,下肢浮肿就会更明显,而且不容易消退。

粗壮脂肪腿

判断标准:看起来腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。

原因分析:由于孕期大量补充高热量的营养品,容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多滋补食物,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,很容易导致腿部肥胖。

腿部恢复三部曲

新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。

合理地安排饮食

少吃动物、内脏和甜食

新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。

多喝水

多喝水,不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效果。

少量多餐

采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。

水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。

少吃太咸太酸食物

由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。

多进行锻炼和运动

新妈妈的瘦腿锻炼应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行,有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量,可以消除腿部的赘肉。

方法一:

在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时,可以减少次数。

方法二:

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回。

1.基本站姿。双手叉腰,右脚往后放,脚尖点地,左脚膝盖微弯,身体重心略往前倾,左脚后跟抬起,收缩腹肌,保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。

2.把右脚向后伸直抬高,同时保持身体往前倾斜至全身与地面呈平行,呈现英文字母T字型。静止20秒或36次呼吸,再换脚。

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