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中老年健身注意事项有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:55:50 阅读: 来源:砂纸厂家

人们的身体随着年龄的增长,各项机能也在不断的退化,很多人为了能有一个健康的身体会吃很多药物。其实长期吃药虽然有一定的效果,但是长期下去的话还是会有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是进行运动,今天小编就来说一下中老年人健身时需要注意的事情。

健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

运动前要进行身体检查

生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生同意,并作必要的身体检查,以防意外。

速度切忌过快

跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲

这些是掌握适当运动量的安全阀,如负荷适当,运动时精神愉快、心情舒畅,运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应立即减少活动次数和活动量。

预防关节疼痛

活动过量及活动方法不正确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。

看了小编以上内容的描述,希望对各位有帮助,尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做户外运动是非常有益的,因为他们不但能够认识新的朋友,与外界多点沟通,同时还能呼吸新鲜的空气,通过运动提高抵抗力,减少生病的情况。

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