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国庆长假后怎么减肥节后一周减掉激增肥肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:02:41 阅读: 来源:砂纸厂家

假期吃吃喝喝,一周多的时间一下子容易增加好多肥肉,节后减肥非常关键。编辑教大家节后一周减肥计划,快速有效。

节后一周减肥计划

第一、二天

早餐:半个烧饼夹里脊

上午:做一套简单的瑜伽瘦身操

午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼

晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上:散步半小时

第三天

早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时

早餐:一个馒头

午餐:一个馒头,小碗粥配素菜

晚餐:一碗手擀面

晚上:散步一小时,转呼啦圈4000个

第四天

早上:一杯淡盐水

早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿

午餐:正常饮食

晚餐:一个包子

有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时,瑜伽45分钟

第五天

早上:一杯蜂蜜醋水

早餐:2片馒头片,一个桃子

午餐:半份蛋炒饭

晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋

饭后:一杯蜂蜜醋水

晚上:跑步+快走+健身1个小时

减掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

腹部

如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。

方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

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