如何摆脱水桶腰的烦恼_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:45:33 阅读：次来源：砂纸厂家

养生之道网导读：如何摆脱水桶腰的烦恼？长时间坐着，腰部的脂肪自然而然就会堆积起来，要想瘦下来也不是没有办法的，下面为您介绍如何摆脱水桶腰的烦恼。

运动减肚子

捡书捡来小蛮腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子两侧的地上摆放书籍，或者假想地上有两本书也可以。在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会容易让你有小肚腩哦。想要瘦肚子，练出马甲线，首先就要调整好自己的坐姿，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

多动臀部有益处

很多上班族长时间坐着，所以脂肪便囤积在肚子上，所以要多起身动动臀部，扭扭腰部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

摇呼拉圈及仰卧起坐

转呼拉圈是最好的瘦肚子方法，还可以消耗身体热量。仰卧起坐也可以达到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

简单几招轻松瘦腰摆脱水桶腰

抬臂收腿

平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地。利用双臂的力量将上臂向上微抬，使其与地面呈60°，同时将双腿保持屈膝状向腰腹回收，直至大腿紧贴腰腹，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。该运动能使腹部脂肪加速燃烧，使其更显纤瘦，从而达到瘦腰效果。

后仰扭腰

跪坐在床上，双手叉腰，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后夹击，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，尔后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线，以练就撩人蛮腰。

弯腰仰头

闲暇时，不妨站起来做个简单的瘦身运动吧。只要双脚张开与肩同宽，利用腰部的力量将其缓慢向下弯，直至与地面平行，同时将头部向后仰。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出蛮腰。

站立后仰

立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。利用腰部的力量，将上半身向后仰，与此同时双肩向后张，到达极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。这个动作能使你的腰部得到锻炼，让其肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，让你轻松减肥。

跪着俯趴

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向前俯，同时双臂伸直掌心贴地，伸直保持俯趴状片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动直至腰腹感到酸累。该运动能使你的腰腹得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出纤细蛮腰。

摆动腰肢

双腿微开，伸直保持垂直状，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动，达到及先后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。尔后将其向右侧摆动，反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实，以达到减肥瘦身效果。

简单几招轻松瘦腰摆脱水桶腰，想要瘦出性感蛮腰，就赶紧动起来吧!更多瘦腰运动推荐： 4式瘦腰瑜伽快速塑造迷人蜂腰

如何摆脱水桶腰的烦恼？很简单的方法就能轻松拥有小蛮腰，你也赶行动起来吧，赶走腰部赘肉展现美好身材。