新人健身必看从饮食到健身房-【zixun】

发布时间：2021-10-12 19:58:59 阅读：次来源：砂纸厂家

新人健身必看从饮食到健身房

NO.1 注意护具的使用

如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，那么你的训练效果就不会是真实的。比如在深蹲中使用弹力绑膝，或使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。这个在你进行深蹲训练时会忽视，利用护具时的 180KG深蹲，远低于无护具时160KG深蹲对于体能的增长水平。

当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，当然也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲时，强迫自己依赖护具去完成，这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性吗？

NO.2 注意蛋白质的摄入

无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。

NO.3 注意低脂肪的摄入

有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。