pc蛋蛋：立秋后别急着“换季”调养这些养生小技巧要记牢哦

　立秋是自然气候中寒热转换的时间节点，但此时的气候依然炎热多雨，继续保持夏季的特点。立秋之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失，专家提醒，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃。

贴秋膘尚早，蜂蜜水先喝起来

立秋后，早晚要凉快不少，白天还是很闷热。

有人准备贴秋膘。其实，经过整个炎夏，人的胃口还没有彻底恢复，此时急着贴秋膘，肯定是不合适的。为贴秋膘大吃大喝，更不是养生，而是伤身。立秋后，喝蜂蜜水有润肺祛燥的效果。

叮嘱家人关注血压变化

每年八月底九月初，随着早晚天气慢慢转凉，病房里的病人往往会增多。

立秋后，应及时关注亲人的血压。特别提醒一点，立秋后肠胃疾病多发，心脑血管患者一定要保护好肠胃，少吃生冷瓜果，剩饭剩菜最好别吃。因为一旦发生腹泻，就会导致身体水分流失，血压黏稠流动缓慢，容易引发心脑血管病。

瓜果诱人，切记管住嘴

立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，富含维生素C、胡萝卜素等，但一定要注意控制好摄入量，像苹果、梨等，每天吃一个就够了。

例如深紫色的葡萄，它富含花青素，具有抗氧化作用，能抗衰老，对眼睛和心脑血管都有好处。建议带皮吃，因为果皮中的花青素含量更高。葡萄籽也是可以吃的，但肠胃不好的人最好少吃。

调养仍以祛暑湿为主

立秋后，白天比夏天更加燥热，因此，防暑祛湿要继续。专家建议吃点清补祛湿的食物。

百合大枣粥：取山药若干，百合40克左右，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥，每日喝两次。此粥能补脾和胃。

沙参百合鸭汤：取北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，精盐、味精各适量。将鸭肉切成小块，与百合、沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后调味，饮汤食肉。此汤能滋阴清热、润肺止咳。

秋燥伤人，这些食物要少吃！

处暑过后，逐渐进入到气象意义上的秋天。在此时节，人的皮肤容易变得紧绷，甚至起皮脱屑，嘴唇干燥，嗓子发干，民间称之为秋燥。要当心秋燥伤人，在增强身体锻炼的同时，应注意饮食调理，少吃或不吃生冷辛辣的食物。

少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，因此往往出现鼻燥咽干，口唇皱裂、口渴少津等秋燥症状。喝水是最直接的补水方法。不要等到口干舌燥的时候再大量喝水，要少量多次饮用。

多喝粥、汤防燥

秋季，正是养生滋补的好时机，喝粥也许是最佳方式之一。早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

海带、山药、藕、、白萝卜、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体，除此之外，绿豆汤、薏仁汤等粮食汤也是不错的选择。

橙色蔬果缓解干燥

不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。

勿盲目贴秋膘

民间有贴秋膘的习俗。然而，刚入秋，余热仍在，温度也还未完全降下来，不用着急吃大鱼大肉来贴秋膘。如果突然吃得过于油腻、肥厚，会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现消化不良、腹胀、腹泻、厌食等症状，盲目贴秋膘更容易补出秋燥来。

等到气候真正转凉、食欲转佳时，可适当进补。但平时摄入的高脂肪、高蛋白食物较多，体形比较肥胖、营养过剩，胆固醇、血脂、血糖偏高者不宜贴秋膘。

防秋燥，这些食物要少吃

秋燥可能会引起便秘、流鼻血、干咳，所以在饮食上要尽量清淡，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、雪菜、虾类等燥热食物。此外，居室也要保持的一定的湿度。

保持充足睡眠

到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。应晚上早睡、中午适度午休，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休整。

加强体育锻炼

秋高气爽，气候宜人。因为暑热宅了许久的人们，此时，可以走出户外，加强体育锻炼。爬山、慢跑、散步，可以消耗多余热量排泄多余水分，达到清热除湿目的。此外，让身体活动起来，也能增强体质，提高免疫力。

贴秋膘ne;多吃肉秋补正确姿势了解一下

在三高已成为常见病的今天，以肉贴膘的进补方式已不再适合现代人。那么，正确的贴秋膘该是什么姿势呢？

贴秋膘ne;多吃肉

贴秋膘进补不等于只增加肉类、脂肪的摄入，而要结合自身营养状况，吃得健康。如果大鱼大肉等食物吃多了，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。

贴上精气神

由于夏季的酷暑天气，常会导致人们食欲下降，身体消瘦，体质下降，甚至是营养失衡。秋季是由夏季向冬季过渡的一个重要阶段，人们往往需要在寒冬到来之前以调节饮食为主，通过食补或药补，补足精气神。

秋冬后应当遵循lsquo;春夏养阳，秋冬养阴rsquo;原则，在调理脾胃的基础上，适当补充水分滋养阴液。食补方面，以补气血为主，可吃一些富含胶原蛋白的食物，至于药补，可多吃润肺健脾清补之品。

贴秋膘正确姿势

因人而异

本身消化能力较弱的人，进补反而难受，对于体重偏低的一些人，可以适当贴秋膘，吃些营养价值高而且容易消化的食物。

进补不偏

多吃富含膳食纤维的食物，增加各种粗杂粮的进食量。虽然不提倡吃大量肉类食物来补充能量，但在饮食当中，每天最好也能保证适量肉类的摄入，为身体补充优质蛋白质。

注意润燥

秋季天气渐渐转凉，变得干燥而多风，人们往往会出现不同程度干燥感，故应多吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。保证足够的新鲜蔬菜和水果的补充，可以有效帮助人们维持体内代谢的平衡及保持皮肤的湿润。

推荐食物

百合：有助于补肺、润肺、清心安神、消除疲劳。莲子：能祛余暑，滋补强身。山药：男女老幼、体健体弱，都可食用。白扁豆：煮粥或煎汤服，健脾胃、增食欲。莲藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。牛肉、羊肉：秋天食用牛、羊肉可温补气血。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气。

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